Che cosa si intende per cura di sé? Come suggerisce il nome, è la capacità degli individui di prendersi cura e mantenere la propria salute fisica, mentale ed emotiva. L'Organizzazione Mondiale della Sanità riconosce questo concetto e suggerisce che gli individui, così come le famiglie e le comunità, dovrebbero agire per prendersi cura del proprio benessere. Sebbene non esistano linee guida rigorose per la promozione di abitudini sane, è noto che esse dovrebbero includere un'alimentazione nutriente, un sonno adeguato, attività fisica e socievolezza.
Non possiamo fare a meno di chiederci quando è stata l'ultima volta che abbiamo fatto qualcosa per noi stessi per sentirci meglio. Sembra che il ritmo frenetico della vita moderna abbia compromesso la nostra capacità di affrontare i fattori di stress quotidiani che possono influire negativamente sul nostro benessere generale.
In nessun caso la cura di sé deve essere confusa con l'egoismo. La cura della propria salute deve essere considerata una priorità, perché solo una persona sana fisicamente e mentalmente può essere efficiente e aiutare gli altri. È arrivato il momento di dedicarsi a piccoli rituali e di prendersi del tempo per rilassarsi e rigenerarsi.
Idee per la cura di sé
Ricordate che non esistono modi giusti o migliori per prendersi cura di sé. Per alcuni significa fare una passeggiata senza telefono, mentre per altri significa sedersi a bere il caffè del mattino e godersi ogni sorso. L'elenco delle attività di auto-rilassamento è infinito e dipende interamente dalle esigenze e dai desideri attuali di una persona.
Vediamo ora alcune idee per una giornata perfetta dedicata interamente a voi.
Fare una passeggiata da soli
Camminare
È noto che la natura ha poteri curativi che hanno un impatto positivo sulla salute. Passare del tempo all'aria aperta può alleviare lo stress, migliorare l'umore e rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, le passeggiate regolari aumentano l'assunzione di ossigeno, migliorano la memoria e la concentrazione. Sebbene trascorrere del tempo con gli amici nella natura sia molto divertente, anche una passeggiata in solitaria può essere benefica. In questo modo potete stabilire il vostro ritmo senza cercare di raggiungere qualcun altro. Inoltre, potete scegliere la vostra musica preferita da ascoltare mentre camminate. Se siete alla ricerca di un sollievo dallo stress, le passeggiate in solitaria possono darvi spazio per auto-mediare. In questo modo ci si può concentrare sul proprio respiro, che aiuta a sentirsi più calmi e a entrare in contatto con il proprio corpo.
Ridurre il tempo trascorso sullo schermo
La maggior parte di noi è connessa alla tecnologia 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per scelta o per motivi di lavoro. Dal momento in cui ci svegliamo, di solito prendiamo i nostri dispositivi per leggere i messaggi di testo o le e-mail, o semplicemente per dare un'occhiata agli ultimi post sui social media. È risaputo che viviamo in un'epoca di sovraccarico di informazioni che, secondo studi scientifici, può avere un impatto negativo sul nostro cervello. Alcune delle conseguenze sono la stanchezza, l'inefficienza, la mancanza di concentrazione, per citarne alcune. Le persone diventano facilmente dipendenti dai social media e può essere una sfida abbandonare questa abitudine e ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo.
Innanzitutto, creare un'area libera dalla tecnologia in casa sembra un buon inizio. Ad esempio, riservate la camera da letto o la cucina come luoghi in cui non utilizzare telefoni o computer portatili.
In secondo luogo, concedete ai vostri occhi una pausa dai dispositivi digitali. Sostituite il tempo trascorso sullo schermo con altre attività, come leggere un libro, preparare un pasto, fare yoga, ecc.
Un massaggio e immergetevi in un sonno ristoratore Regalatevi la cura di voi stessi.
Uno dei sintomi dello stress prolungato è sicuramente il dolore e la tensione al collo. Non solo influisce sul corpo, ma anche sulle emozioni e persino sul comportamento. Quindi, se il dolore al collo, il mal di testa o i dolori muscolari diventano debilitanti, potreste prendere in considerazione un massaggio. Sebbene esistano molti tipi di massaggio tra cui scegliere, il massaggio shiatsu si distingue dagli altri. È in grado di fornire un profondo rilassamento muscolare, di dare energia a tutto il corpo e di rafforzare il sistema immunitario. L'uso di un massaggiatore elettrico è un ottimo modo per alleviare la tensione muscolare ogni volta che se ne ha bisogno, senza dover uscire di casa per un appuntamento di massaggio tanto atteso.
Inoltre, un massaggio può essere la chiave per un sonno tranquillo. Dormire a sufficienza, che secondo alcuni studi è tra le 7 e le 9 ore, vi rinfrescherà, migliorerà la vostra memoria e aumenterà la vostra produttività. Inoltre, è importante scegliere il cuscino di bambù giusto che dia il giusto sostegno al collo e alla colonna vertebrale e allevi la pressione sul collo e sulla parte bassa della schiena.
Fonti:
Link utili
https://www.iobenessere.it/dormire-bene-benefici-sonno/
https://www.iodonna.it/video-iodonna/benessere-video/dormire-bene-i-consigli-per-un-sonno-ristoratore/
