Se avete mai provato forti dolori muscolari, dovuti a uno sforzo eccessivo, a una postura scorretta, a una lesione o anche allo stress, sapete che possono rendere difficile la vostra vita quotidiana. I dolori e le tensioni muscolari cronici possono influire a lungo termine sulla qualità della vita, in particolare sulla capacità di lavorare, praticare sport ed essere attivi con le persone. Dolori e tensioni regolari possono anche portare a depressione e ansia. Gli esperti concordano sul fatto che il dolore muscolare è una condizione infiammatoria dei tessuti molli che può interessare un solo muscolo o un intero gruppo muscolare. È caratterizzato da punti trigger teneri o punti dolenti che si sentono dolorosi e rigidi. Sebbene questa condizione possa essere trattata con diversi farmaci antinfiammatori, esistono anche terapie alternative che possono essere utilizzate, se non ci sono controindicazioni, per ridurre gradualmente l'indolenzimento muscolare. È qui che entra in gioco la terapia del calore e del freddo.
Come funziona la terapia del caldo e del freddo?
La termoterapia o terapia del calore prevede più comunemente l'uso di acqua calda/bagno/doccia, impacchi caldi, cuscinetti riscaldanti o pietre calde (in combinazione con il massaggio) per trattare i dolori muscolari cronici, in particolare il dolore al collo, alle spalle e alla schiena. Il calore può aumentare la circolazione e fornire ossigeno e sostanze nutritive al tessuto muscolare per rilassare efficacemente i muscoli rigidi e accelerare il processo di guarigione.
La crioterapia o terapia del freddo è un metodo medico che utilizza impacchi freddi, impacchi di ghiaccio, immersione in acqua fredda o cubetti di ghiaccio per alleviare il dolore acuto. Il freddo può ridurre il flusso sanguigno e viene utilizzato principalmente per ridurre il gonfiore e l'infiammazione. Inoltre, alcuni studi dimostrano che la crioterapia su tutto il corpo può alleviare significativamente il dolore nei pazienti affetti da fibromialgia, artrite reumatoide e oseoartrite. Molti atleti famosi, tra cui Cristiano Ronaldo e Usain Bolt, utilizzano la crioterapia per recuperare da infortuni sportivi.
Vantaggi della crioterapia e della termoterapia
Entrambi i metodi sono utilizzati per trattare diverse patologie.
Vantaggi della crioterapia:
Riduce il flusso sanguigno e il metabolismo dei tessuti.
Riduce il rossore, il gonfiore e l'infiammazione.
Allevia i nodi, i crampi e i muscoli doloranti.
Vantaggi della termoterapia:
Aumenta il flusso sanguigno e la temperatura dei tessuti.
Allevia gli spasmi e le tensioni muscolari, migliora l'ampiezza dei movimenti, aumenta l'elasticità del tessuto connettivo.
Allevia i nodi, i crampi e i dolori muscolari.
Riscalda i muscoli prima dell'esercizio fisico
Impacco caldo per alleviare il dolore al seno
Nel trattamento di lesioni, strappi e distorsioni muscolari, la differenza tra i due tipi di trattamento è che la terapia del freddo deve essere applicata non appena si verifica la lesione, mentre la terapia del calore viene applicata dopo che l'infiammazione si è attenuata.
Accelera il recupero muscolare
Dopo l'allenamento - primo soccorso per le lesioni immediate,
Allevia il dolore dopo l'allenamento (da 24 a 48 ore dopo l'infortunio).
Impacco freddo per eliminare le borse sotto gli occhi
Nel trattamento di lesioni, strappi muscolari e distorsioni, la differenza tra i due tipi di terapia è che la terapia del freddo deve essere applicata non appena si verifica la lesione, mentre la terapia del calore viene applicata dopo che l'infiammazione si è attenuata.
Alternanza di caldo e freddo
L'alternanza di caldo e freddo, nota anche come terapia di contrasto, implica l'alternanza di caldo e freddo per alleviare l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, ovvero il dolore che si prova dopo un esercizio fisico intenso. È stato dimostrato che l'immersione in acqua fredda per 24 ore e la terapia con impacchi di calore alleviano il dolore se applicati un'ora dopo l'esercizio fisico intenso.
Uno studio clinico dimostra che la terapia combinata di calore e freddo è un metodo efficace per alleviare il mal di schiena cronico, ma indica che il suo uso eccessivo può causare danni alla pelle e dovrebbe essere usato con cautela. Inoltre, gli studi suggeriscono che la terapia di contrasto con l'acqua e gli impacchi freddi/caldi sono una tecnica comunemente usata per promuovere il recupero dopo l'esercizio fisico.
La terapia alternata del caldo e del freddo può fornire un sollievo immediato ai pazienti affetti da sciatica. Il freddo può contribuire a ridurre l'infiammazione, mentre il calore stimola l'afflusso di sangue alla zona dolorosa, accelerando la guarigione. La terapia di contrasto aiuta anche ad alleviare i dolorosi spasmi muscolari che spesso accompagnano la sciatica.
Effetti indesiderati
Anche l'esposizione prolungata al calore e al freddo può avere effetti negativi, quindi è bene assicurarsi di utilizzarli solo per il periodo consigliato e con cautela. Non addormentarsi mai durante la terapia del caldo o del freddo. Esistono alcune controindicazioni all'uso del caldo e del freddo:
La terapia del calore e del freddo non deve essere utilizzata su persone affette da diabete, dermatiti, malattie vascolari, malattie cardiache, trombosi venosa profonda o sclerosi multipla (se non sotto il controllo di un medico).
In caso di gravidanza o di pressione alta, chiedere sempre consiglio al medico.
In caso di infezioni cutanee o dermatiti.
Persone con cattiva circolazione.
Le persone che non sono sensibili al caldo o al freddo non dovrebbero utilizzare nessuna delle due terapie, perché potrebbero causare ustioni o danni alla pelle.
Nessuna delle due terapie deve essere utilizzata su ferite aperte.
Come eseguire la terapia muscolare caldo/freddo a casa propria
Sarebbe davvero utile poter sostituire gli impacchi di ghiaccio e i cuscinetti riscaldanti con un dispositivo portatile in grado di fornire calore e freddo per alleviare l'affaticamento muscolare e che si possa facilmente utilizzare a casa o mettere nella borsa della palestra. Con questa idea in mente, Donnerberg ha lanciato un nuovo prodotto: una pistola per massaggi con attacco per il freddo e il caldo. L'accessorio può essere utilizzato separatamente o in combinazione con il massaggio. Si spegne automaticamente dopo 10 minuti di utilizzo continuo, in modo da non doversi preoccupare di scottarsi o danneggiare la pelle. Ci sono due livelli di calore che si possono regolare in base alle proprie esigenze e preferenze. Inoltre, è possibile passare da una modalità all'altra semplicemente premendo un pulsante. La pistola per massaggi può raggiungere temperature comprese tra 16 °C e 48 °C. È ideale per il rilassamento muscolare immediato, per le lesioni sportive e per alleviare il dolore in modo mirato.
Link utili:
https://www.humanitas.it/news/dolore-potere-terapeutico-del-caldo-del-freddo/
https://www.fisioterapiafisiosan.it/terapie-del-caldo-e-del-freddo-quando-applicarle/
https://www.tuttogreen.it/impacco-caldo-freddo/
