Nos chevilles sont exposées quotidiennement à un stress. Déjà à la simple marche ils sont tendus. Grâce à la cheville, nous avons même la possibilité de bouger. Tout le poids de notre corps est supporté par la cheville pendant que vous êtes debout ou en marche, et en fait c’est l’articulation qui est la plus chargée de notre corps. La partie supérieure de l'articulation de la cheville est responsable de la montée et de la descente du pied, la rotation vers l'intérieur et l'extérieur de notre pied permet la partie inférieure de l'articulation.
En phase aiguë de blessure de la cheville, le traitement joue un rôle crucial dans la prévention des malaises tels que les douleurs récurrentes ou instabilité. Sauf la visite régulière chez le physiothérapeute ou le médecin et du port du pansement ou de l’orthèse de la cheville, vous devez également effectuer des exercices quotidiens de manière indépendante. Cela améliorera votre flexibilité et votre force musculaire en même temps et pourra stabiliser votre cheville.
Avec un peu de pratique, vous pourrez redonner de la force à vos jarrets. Pour cette raison, un programme d’exercices pour la cheville est un complément utile à la thérapie, par exemple : l'arthrite à la cheville. Grâce au mouvement ciblé et doux de la cheville, l'apport de nutriments au tissu cartilagineux et au flux sanguin dans les vaisseaux peut être soutenu. Au même temps, votre musculature autour de l'articulation est renforcée, ce qui soulage l'articulation et promet un soulagement à long terme de la douleur.
Pour pouvoir bouger facilement, il est donc important de prévoir le renforcement de la cheville. Symptômes survenant dans le pied uniquement en cas de stress, le traitement en position de départ en appui aide souvent plus que dans une position détendue.
Trois exercices simples qui peuvent protéger le pied contre les plis
Renforcement - niveau d'orteil
Activez la vibration horizontale sur la plateforme vibrante Multiplate 3D et placez-la à la largeur de la hanche. Poussez ensuite vos pieds vers le haut de manière contrôlée jusqu'à ce que vous soyez debout et puis abaissez lentement votre talon au sol. Répétez l'exercice 15 fois.
Pour intensifier cet exercice, vous pouvez augmenter la vitesse de vibration d'un pas.
Agilité - balançoire à pied
Activez la vibration horizontale sur la plateforme vibrante. Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds sur la plateforme vibrante de sorte que vos jarrets soient dans un axe vertical au-dessous de vos genoux. Puis alternativement, la pointe des pieds et le talon. Répétez le mouvement 15 fois.
Vous pouvez également effectuer cet exercice en parallèle à droite et à gauche. Faire bouger vos pieds dans la direction opposée cela exerce votre coordination en même temps.
Stabilité
La plateforme vibre à nouveau sur un plan horizontal. Tenez-vous avec un genou légèrement plié sur une jambe et maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Si l'exercice est difficile, tenez un objet stable au début. Répétez l'exercice 3 fois.
Des mouvements supplémentaires, tels que la jambe ou les bras levés, augmentent le besoin de coordination de la jambe de manière plus intensive, rendant l'exercice encore plus efficace. Cet exercice est particulièrement important après une blessure au ligament à la cheville, car il entraîne non seulement la force, mais également l'équilibre et la coordination.
Les exercices de cheville :
Si les exercices provoquent une douleur supplémentaire, veuillez arrêter la procédure. En cas de doute, demandez à votre médecin si les exercices vous conviennent.
Sources et liens utiles :
https://cyberlearn.hes-so.ch/pluginfile.php/154616/mod_resource/content/0/Cheville_pied_-_Mobilisation_passive_-_Eval._ttt_09-10_compresse.pdf
