Si alguna vez ha tenido dolor muscular intenso, ya sea por sobreesfuerzo, mala postura, lesión o incluso estrés, sabe que puede dificultar su vida cotidiana.
El dolor y la tensión muscular crónicos pueden afectar la calidad de vida a largo plazo, especialmente su capacidad para trabajar, hacer ejercicio y socializar activamente.
El dolor y la tensión regulares también pueden conducir a la depresión y la ansiedad.
Los expertos coinciden en que el dolor muscular es una enfermedad inflamatoria de los tejidos blandos que puede afectar a un músculo oa todo un grupo muscular.
Se caracteriza por puntos gatillo sensibles o llagas que se sienten dolorosas y rígidas.
Aunque esta condición se puede tratar con varios medicamentos antiinflamatorios, también existen terapias alternativas que, en ausencia de contraindicaciones, se pueden utilizar para reducir gradualmente el dolor muscular.
Aquí es donde entra en juego la terapia de calor y frío .
¿Cómo funciona la terapia de calor y frío?
La termoterapia , o terapia de calor , generalmente implica el uso de agua caliente/baño/ducha, compresas calientes, almohadillas térmicas o piedras calientes (en combinación con masajes) para tratar el dolor muscular crónico, en particular el dolor de cuello , hombro y espalda baja .
El calor puede aumentar el flujo sanguíneo y proporcionar oxígeno y nutrientes al tejido muscular para relajar de manera efectiva los músculos rígidos y acelerar el proceso de curación.
La crioterapia , o terapia de frío , es un método médico que utiliza compresas frías, bolsas de hielo, inmersión en agua fría o cubitos de hielo para aliviar el dolor agudo.
El frío puede reducir el flujo sanguíneo y se usa principalmente para reducir la hinchazón y la inflamación .
Además, hay estudios que muestran que la crioterapia de cuerpo entero puede reducir significativamente el dolor en pacientes con fibromialgia , artritis reumatoide y osteoartritis .
Muchos atletas famosos, incluidos Cristiano Ronaldo y Usain Bolt, usan la crioterapia para recuperarse de lesiones relacionadas con el deporte.
Ventajas de la crioterapia y la termoterapia
Ambos métodos se utilizan para tratar una variedad de condiciones médicas.
Beneficios de la crioterapia:
- Reduce el flujo sanguíneo y el metabolismo de los tejidos.
- Reduce el enrojecimiento, la hinchazón, la inflamación.
- Alivia los nudos apretados, los calambres y los músculos doloridos.
- Acelera la regeneración muscular
- Después del entrenamiento: primeros auxilios para lesiones inmediatas,
- alivia el dolor después del ejercicio (24 a 48 horas después de la lesión)
- Compresa fría para eliminar las bolsas debajo de los ojos
Beneficios de la termoterapia:
- Aumenta el flujo sanguíneo y la temperatura de los tejidos.
- Alivia los espasmos y la tensión muscular, mejora la libertad de movimiento, aumenta la elasticidad del tejido conectivo
- Alivia los nudos apretados, los espasmos y el dolor muscular.
- Calienta los músculos antes de entrenar
- Compresa caliente para aliviar el dolor de los senos paranasales
Cuando se tratan lesiones, distensiones musculares y esguinces, la diferencia entre los dos es que la terapia de frío debe usarse tan pronto como ocurra la lesión, mientras que la terapia de calor debe usarse después de que la inflamación haya disminuido.
Calor y frio alternados
La terapia alterna de calor y frío, también conocida como terapia de contraste, consiste en alternar el calor y el frío para aliviar el dolor muscular retardado, el dolor que se siente después de un ejercicio extenuante.
Se ha demostrado que la inmersión en agua fría durante 24 horas y la terapia con bolsas de calor reducen el dolor cuando se usan 1 hora después de un ejercicio intenso.
Un estudio clínico demuestra que la terapia combinada de calor y frío es un método eficaz para aliviar el dolor de espalda crónico, pero indica que su uso excesivo puede causar daños en la piel y, por lo tanto, debe usarse con precaución.
Además, los estudios sugieren que la terapia de agua de contraste y las compresas frías/calientes son una técnica comúnmente utilizada para promover la recuperación posterior al ejercicio.
Alternar la terapia de calor y frío puede brindar un alivio inmediato a quienes padecen ciática .
El frío puede ayudar a reducir la inflamación , mientras que el calor aumenta el flujo de sangre al área adolorida, lo que acelera la curación .
La terapia de contraste también ayuda a aliviar los espasmos musculares dolorosos que a menudo acompañan a la ciática.
efectos secundarios
La exposición prolongada al calor y al frío también puede tener efectos negativos, por lo que debes asegurarte de usarlos solo durante el tiempo recomendado y con precaución. Nunca se duerma mientras usa la terapia de calor o frío.
Existen ciertas contraindicaciones para el uso de calor y frío:
- La terapia de calor y frío no debe usarse en personas con diabetes, dermatitis, enfermedad vascular, enfermedad cardíaca, trombosis venosa profunda o esclerosis múltiple (excepto bajo supervisión médica).
- Si está embarazada o tiene presión arterial alta, consulte siempre a su médico.
- Para infecciones de la piel o dermatitis.
- personas con mala circulación.
- Las personas que no son sensibles al calor y al frío no deben usar ninguna de las dos terapias, ya que puede causar quemaduras o daños en la piel.
- Ambas terapias no deben aplicarse a heridas abiertas.
Cómo hacer terapia muscular fría/caliente en casa
Sería muy útil si pudiéramos reemplazar las bolsas de hielo y las almohadillas térmicas con un dispositivo portátil que pueda proporcionar calor y frío para aliviar la fatiga muscular y que pueda usar fácilmente en casa o guardar en su bolsa de deporte.
Con esta idea en mente, Donnerberg ha lanzado un nuevo producto: una pistola de masaje con accesorio frío/caliente .
El accesorio se puede utilizar por separado o en combinación con el masaje.
Se apagará automáticamente después de 10 minutos de uso continuo, por lo que no tiene que preocuparse por quemaduras o daños en la piel.
Hay dos niveles de calor que puede ajustar según sus necesidades y preferencias.
También puede cambiar entre los dos modos con solo presionar un botón. La pistola de masaje puede alcanzar temperaturas de 16 °C a 48 °C .
Es ideal para la relajación muscular inmediata , las lesiones deportivas y el alivio del dolor específico.
Fuentes:
https://www.tk.de/techniker/gesundheit-und-medizin/treatmenten-und-medizin/alternativ-heilen/thermotherapie-heilsame-waerme-und-kaelte-2016250?tkcm=ab
https://www.physio-deutschland.de/patienten-interessierte/important-therapien-auf-einen-blick/waerme-kaeltetherapie.html
https://www.karger.com/Article/Fulltext/442009
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