Wat betekent zelfzorg? Zoals de naam al doet vermoeden, is het het vermogen van individuen om voor hun eigen fysieke, mentale en emotionele gezondheid te zorgen en deze te onderhouden. De Wereldgezondheidsorganisatie erkent dit concept en stelt voor dat zowel individuen als gezinnen en gemeenschappen actie ondernemen om voor hun eigen welzijn te zorgen. Hoewel er geen strikte richtlijnen zijn voor het bevorderen van gezonde gewoonten, is het wel bekend dat deze voedzaam voedsel, voldoende slaap, lichaamsbeweging en gezelligheid moeten omvatten.
We vragen ons af wanneer we voor het laatst iets voor onszelf hebben gedaan om ons beter te voelen. Het lijkt erop dat de hectiek van het moderne leven een tol heeft geëist van ons vermogen om om te gaan met dagelijkse stressfactoren die ons algehele welzijn negatief kunnen beïnvloeden.
In geen geval mag zelfzorg worden verward met egoïsme. Voor je eigen gezondheid zorgen moet een prioriteit zijn, want alleen een fysiek en mentaal gezond persoon kan efficiënt zijn en ook anderen helpen. Het is tijd om je over te geven aan kleine rituelen en tijd te nemen om te ontspannen en tot rust te komen.
Ideeën voor zelfzorg
Onthoud dat er geen juiste of beste manieren zijn om voor jezelf te zorgen. Voor sommigen betekent het een wandeling maken zonder hun telefoon, terwijl het voor anderen betekent dat ze 's ochtends koffie drinken en genieten van elke slok. De lijst van zelfkalmerende activiteiten is eindeloos en hangt volledig af van iemands huidige behoeften en verlangens.
Laten we nu eens kijken naar een paar ideeën voor een perfecte dag die helemaal aan jou is gewijd.
Ga alleen wandelen
Wandeling
De natuur staat erom bekend helende krachten te hebben die een positieve invloed hebben op je gezondheid. Tijd doorbrengen in de buitenlucht kan stress verlichten, je stemming verbeteren en je immuunsysteem een boost geven. Bovendien verhogen regelmatige wandelingen de zuurstofopname en verbeteren ze het geheugen en de concentratie. Hoewel tijd doorbrengen in de natuur met vrienden erg leuk is, kan een solowandeling ook heilzaam zijn. Zo kun je je eigen tempo bepalen zonder te proberen iemand anders in te halen. Bovendien kun je je favoriete muziek kiezen om naar te luisteren terwijl je wandelt. Als je op zoek bent naar stressverlichting, kan een solowandeling je de ruimte geven om jezelf te bemiddelen. Zo kun je de tijd nemen om je te concentreren op je ademhaling, waardoor je je rustiger voelt en in contact komt met je eigen lichaam.
Verminder schermtijd
De meesten van ons zijn 24/7 verbonden met technologie, uit vrije keuze of voor het werk. Vanaf het moment dat we wakker worden, grijpen we meestal naar onze apparaten om sms'jes of e-mails te lezen of een blik te werpen op de nieuwste berichten op sociale media. Het is algemeen bekend dat we leven in een tijdperk van overbelasting door informatie, wat volgens wetenschappelijke studies een negatieve invloed kan hebben op onze hersenen. Enkele van de gevolgen zijn vermoeidheid, inefficiëntie, gebrek aan concentratie, om er maar een paar te noemen. Mensen raken gemakkelijk verslaafd aan sociale media en het kan een uitdaging zijn om deze gewoonte te doorbreken en de schermtijd te verminderen.
Allereerst klinkt het creëren van een technologievrije ruimte in je huis als een goed begin. Zet bijvoorbeeld je slaapkamer of keuken opzij als plekken waar je je telefoon of laptop niet gebruikt.
Ten tweede, geef je ogen een pauze van digitale apparaten. Verruil schermtijd voor andere activiteiten, zoals het lezen van een boek, het bereiden van een maaltijd, yoga, enz.
Neem een massage en dompel jezelf onder in een rustgevende slaap.
Een van de symptomen van langdurige stress is zeker nekpijn en spanning. Het beïnvloedt niet alleen je lichaam, maar ook je emoties en zelfs je gedrag. Dus als nekpijn, hoofdpijn of spierpijn slopend worden, kun je een massage overwegen. Hoewel er veel soorten massage zijn om uit te kiezen, onderscheidt shiatsu massage zich van de rest. Het kan zorgen voor een diepe ontspanning van de spieren, je hele lichaam energie geven en het immuunsysteem stimuleren. Het gebruik van een elektrisch massageapparaat is een geweldige manier om spierspanning te verlichten wanneer je maar wilt, zonder dat je je huis uit hoeft voor een langverwachte massageafspraak.
Bovendien kan een massage de sleutel zijn tot een rustige nachtrust. Voldoende slaap, volgens sommige onderzoeken tussen de 7 en 9 uur, verfrist je, verbetert je geheugen en verhoogt je productiviteit. Daarnaast is het belangrijk om het juiste bamboe hoofdkussen te kiezen dat je nek en wervelkolom de juiste ondersteuning geeft en de druk op je nek en onderrug verlicht.
Nadenken over het maken van een zelfzorgplan
Met het uitbreken van de pandemie in de afgelopen 2 jaar zijn mensen geconfronteerd met een aantal uitdagingen: Angst voor ziekte, minder sociale interacties, aanpassing aan een kantoor aan huis. Als gevolg daarvan voelden mensen zich meer gestrest, angstig of zelfs depressief. Daarom is goed voor jezelf en anderen zorgen nog nooit zo belangrijk geweest. Als jij iemand bent die graag plannen maakt voor het komende jaar, dan klinkt een 12-maandse Self-Care Day Challenge misschien nog niet zo slecht. De mogelijkheden zijn eindeloos, vergeet alleen niet dat dit exclusief tijd voor jezelf is!
Bronnen:
https://www.resilienz-akademie.com/selbstfuersorge/ https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/achtsamkeit/selbstfuersorge-tipps-fuer-mehr-selbstbewusstsein/#:~:text=Het%20Principe%20Zelf%C3%BCrscare%20betekent%20in,en%20verhogen%20energie%20.
