Als u ooit ernstige spierpijn heeft gehad, of het nu door overbelasting, een slechte lichaamshouding, blessures of zelfs stress was, weet u dat dit uw dagelijks leven kan bemoeilijken. Chronische spierpijn en spanningen kunnen op de lange termijn uw kwaliteit van leven beïnvloeden, vooral uw vermogen om te werken, te sporten en actief met mensen om te gaan. Regelmatige pijn en spanning kunnen ook leiden tot depressie en angststoornissen. Deskundigen zijn het erover eens dat spierpijn een inflammatoire aandoening van het zachte weefsel is die een spier of een hele spiergroep kan aantasten. Het wordt gekenmerkt door gevoelige triggerpoints of pijnlijke plekken die pijnlijk en stijf aanvoelen. Hoewel deze aandoening met verschillende ontstekingsremmende medicijnen kan worden behandeld, zijn er ook alternatieve therapieën die, indien er geen contra-indicaties zijn, kunnen worden toegepast om de spierpijn geleidelijk te verminderen. Hier komt warmte- en koudetherapie om de hoek kijken.
Hoe werkt warmte- en koudetherapie?
Thermotherapie of warmtetherapie omvat in de meeste gevallen het gebruik van warm water/bad/douche, warme kompressen, verwarmingskussens of hete stenen (in combinatie met massage) om chronische spierpijn, met name in de nek, schouders en onderrug, te behandelen. Warmte kan de bloedcirculatie bevorderen en het spierweefsel voorzien van zuurstof en voedingsstoffen om stijve spieren effectief te ontspannen en het genezingsproces te versnellen.
Koude therapie of cryotherapie is een methode in de geneeskunde waarbij koude kompressen, ijszakken, koudwaterdompeling of ijsblokjes worden gebruikt om acute pijn te verlichten. Koude kan de bloedcirculatie verminderen en wordt voornamelijk gebruikt om zwellingen en ontstekingen te verminderen. Bovendien zijn er studies die aantonen dat volledige lichaams-cryotherapie de pijn aanzienlijk kan verlichten bij patiënten met fibromyalgie, reumatoïde artritis en osteoartritis. Veel bekende sporters, waaronder Cristiano Ronaldo en Usain Bolt, maken gebruik van cryotherapie om te herstellen van sportgerelateerde blessures.
Voordelen van cryotherapie en thermotherapie
Beide methoden worden gebruikt voor de behandeling van een verscheidenheid aan aandoeningen.
Voordelen van cryotherapie:
- Vermindert de bloedstroom en weefselmetabolisme
- Vermindert roodheid, zwelling en ontsteking
- Verlicht knopen, krampen en spierpijn
- Versnelt spierherstel
- Direct na de training - Eerste hulp bij onmiddellijke verwondingen, verlicht pijn na de training (24 tot 48 uur na de blessure)
- Koude kompressen om wallen onder de ogen te verminderen
Voordelen van thermotherapie:
- Verhoogt de bloedcirculatie en weefseltemperatuur
- Verlicht spierkrampen en spanningen, verbetert de bewegingsvrijheid, verhoogt de elasticiteit van bindweefsel
- Verlicht knopen, krampen en spierpijn
- Verwarmt de spieren voor de training
- Warm kompres om sinuspijn te verlichten
Bij de behandeling van blessures, spierverrekkingen en verstuikingen is het verschil tussen de twee dat cryotherapie moet worden toegepast zodra de blessure optreedt, terwijl thermotherapie wordt toegepast nadat de ontsteking is verminderd.
Afwisselende warmte en koude
Afwisselende warmte- en koudetherapie, ook wel contrasttherapie genoemd, impliceert afwisseling tussen warmte en koude om vertraagde spierpijn te verlichten, dat wil zeggen pijn die u ervaart na intensieve trainingssessies. 24-uurs koudwaterdompeling en warmtepakkingtherapie hebben zich als pijnverlichtend bewezen wanneer ze 1 uur na intense lichamelijke activiteit worden toegepast.
Een klinische studie toont aan dat combinatietherapie van warmte en koude een effectieve methode is voor het verlichten van chronische rugpijn, maar waarschuwt dat overmatig gebruik huidschade kan veroorzaken en daarom voorzichtig moet worden toegepast. Bovendien wijzen studies erop dat contractwatertherapie en koude/warmtepakkingen veelgebruikte technieken zijn om het herstel na de training te bevorderen.
Afwisselende warmte- en koudetherapie kan onmiddellijke verlichting bieden aan patiënten met ischias. Koude kan helpen ontstekingen te verminderen, terwijl warmte de bloedcirculatie in het pijnlijke gebied stimuleert, wat het genezingsproces versnelt. Contrasttherapie helpt ook bij het verlichten van pijnlijke spierkrampen die vaak gepaard gaan met ischias.
Bijwerkingen
Langdurige blootstelling aan warmte en koude kan ook negatieve effecten hebben, dus zorg ervoor dat u ze alleen gedurende de aanbevolen periode en met voorzichtigheid gebruikt. Ga nooit slapen terwijl u warmte- of koudetherapie gebruikt. Er zijn bepaalde contra-indicaties voor het gebruik van warmte en koude:
- Warmte- en koudetherapie mag niet worden gebruikt bij mensen met diabetes, dermatitis, vaatziekten, hartaandoeningen, diepe veneuze trombose of multiple sclerose (behalve onder medisch toezicht).
- Als u zwanger bent of last heeft van hoge bloeddruk, raadpleeg dan altijd uw arts.
- Bij huidinfecties of dermatitis.
- Mensen met een slechte bloedsomloop.
- Personen die niet gevoelig zijn voor warmte en koude mogen geen van beide therapieën toepassen, omdat dit tot huidverbrandingen of -beschadigingen kan leiden.
- Beide therapieën mogen niet worden gebruikt op open wonden.
Hoe voert u thuis warmte/koudetherapie voor spieren uit
Het zou echt handig zijn als we ijszakken en verwarmingskussens zouden kunnen vervangen door een draagbaar apparaat dat zowel warmte als koude kan leveren om spiervermoeidheid te verlichten en dat u eenvoudig thuis kunt gebruiken of in uw sporttas kunt stoppen. Met deze gedachte in gedachten heeft Donnerberg een nieuw product op de markt gebracht - een massagepistool met een koude/warme opzetstuk. Het opzetstuk kan afzonderlijk of in combinatie met massage worden gebruikt. Het schakelt automatisch uit na 10 minuten continu gebruik, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over huidverbranding of beschadiging. Er zijn twee warmtestanden die u naar wens kunt instellen. Bovendien kunt u met een druk op de knop tussen de twee modi schakelen. Het massagepistool kan temperaturen bereiken van 16 °C tot 48 °C. Het is ideaal voor onmiddellijke spierontspanning, bij sportblessures en voor gerichte pijnverlichting.
Bronnen:
https://www.karger.com/Article/Fulltext/442009
Medische disclaimer: De inhoud van deze website is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies en mag alleen worden gebruikt voor informatieve doeleinden. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde en erkende arts of andere medische zorgverlener en volg hun advies op.
