Yoga is een techniek die ruim tweeduizend jaar geleden in India werd ontwikkeld. Het doel van yoga is om lichaam, geest, ziel en adem in harmonie te brengen, waardoor een grotere rust wordt bereikt. Tegenwoordig zijn er inmiddels zo’n 22 soorten yoga. Ze hebben allemaal dezelfde oorsprong, maar worden op verschillende manieren uitgevoerd. In principe is yoga geschikt voor iedereen: kinderen, vrouwen of mannen, gezonde mensen of mensen met fysieke beperkingen. Afhankelijk van de fysieke conditie en leefomstandigheden kunnen oefeningen soms met behulp van hulpmiddelen aan de yogastudent worden aangepast. Yoga is een praktische levensfilosofie die mensen bewuster en gezonder laat leven en gaat zo diep als ze willen.
Fitness door yoga
Yoga is niet alleen voor meditatie! Yoga kan een echte fitnesstraining zijn zijn.
Met correct uitgevoerde yogaoefeningen kun je je welzijn verbeteren. Spieren worden getraind en ontspannen. Het bindweefsel blijft soepel en het hart en de bloedsomloop komen op gang. In dit opzicht hebben yoga-oefeningen een soortgelijk effect als andere vormen van beweging en sport. Voor een perfect gevormde buik presenteren wij drie yogaoefeningen:
1. Bhujangasana
Deze oefening wordt ook wel de ‘cobra’-oefening genoemd. Deze oefening gaat over het imiteren van een slang met onze houding. Enerzijds wordt het concentratievermogen bevorderd en anderzijds worden de rug-, schouder- en buikspieren versterkt. Zorg ervoor dat u zich niet overstrekt, anders kunt u letsel oplopen.
Deze yogaoefening gaat als volgt: benen en heupen rusten op de grond terwijl het bovenlichaam rechtop staat.
2. Dhanurasana
Deze oefening wordt ook wel “de boog” genoemd en traint niet alleen de arm- en bovenrugspieren, maar ook de dijen en buik.
Deze yogaoefening gaat als volgt: Je buik raakt de grond. De handen grijpen de enkels vast zodat de borst gebogen is.
3. Vasisthasana
Met deze oefening worden vooral de zijbuikspieren getraind, evenals de spieren in de armen, rug en dijen. Ook het evenwicht wordt bevorderd.
Let op: deze oefening is zeer effectief en kan het lichaam gemakkelijk doen trillen. Als u niet goed getraind bent, laat dan uw onderknie op de grond en til alleen uw bovenlichaam op.
Voordelen van meditatie
Stress is een integraal onderdeel van ons dagelijks leven geworden; het beïnvloedt ons welzijn, ons werk en onze prestaties. Meditatie ontspant het zenuwstelsel, wat erg belangrijk is voor het verminderen van stress. Dit heeft een positief effect op stressgerelateerde ziekten, zoals verhoogde bloeddruk en hoofdpijn. Meditatie reguleert het hormonale systeem en versterkt het immuunsysteem. Mediteren is eigenlijk niet moeilijk.
Yoga voor een betere slaap
Tijdens stressvolle periodes vinden we het vaak moeilijk om in slaap te vallen. Yoga kan je helpen de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Het reguleert de ademhaling, verlaagt je hartslag, kalmeert je lichaam en elimineert gevoelens van stress.
Voordat je naar bed gaat, doe deze yogapose voor een betere slaap. Ga op je rug liggen en strek je benen langs de muur naar het plafond. Plaats je armen naast je lichaam. De handpalmen zijn naar boven gericht. Sluit je ogen en adem 5 tot 10 keer diep in en uit. Door deze oefening ontspant je lichaam, vergeet je innerlijke gedachten en kun je comfortabel in slaap vallen.
