Le nostre caviglie sono esposte ogni giorno a forti sollecitazioni. Anche quando si cammina semplicemente, le articolazioni della caviglia vengono sollecitate. È grazie all'articolazione della caviglia che siamo in grado di muoverci. L'intero peso corporeo è sostenuto dall'articolazione della caviglia quando stiamo in piedi e camminiamo ed è quindi l'articolazione del nostro corpo che è sottoposta alle maggiori sollecitazioni. La parte superiore dell'articolazione della caviglia è responsabile del sollevamento e dell'abbassamento del piede, mentre la parte inferiore dell'articolazione consente al piede di ruotare in dentro e in fuori.
Quando le lesioni alla caviglia si verificano nella fase acuta, il trattamento gioca un ruolo fondamentale nel prevenire disturbi quali dolore o instabilità ricorrenti. Oltre alle visite regolari da un fisioterapista o da un medico e all'uso di una cavigliera o di un'ortesi, è necessario fare esercizi da soli ogni giorno. In questo modo migliorerete la mobilità e la forza muscolare e stabilizzerete la caviglia.
Con un po' di esercizio è possibile ripristinare la forza delle articolazioni della caviglia. Per questo motivo, un programma di esercizi per l'articolazione della caviglia è un'aggiunta sensata e significativa alla terapia per l'artrosi della caviglia, ad esempio. Attraverso un movimento mirato e delicato dell'articolazione della caviglia, è possibile favorire l'apporto di sostanze nutritive al tessuto cartilagineo e la circolazione del sangue nei vasi.
Allo stesso tempo, i muscoli intorno all'articolazione vengono rafforzati, il che allevia l'articolazione e quindi promette un sollievo a lungo termine dal dolore. Se gli esercizi causano ulteriore dolore, discutete con il vostro medico se gli esercizi sono adatti a voi.
Per potersi muovere senza problemi, è quindi importante garantire il rafforzamento dell'articolazione della caviglia. Se i sintomi del piede si manifestano solo sotto sforzo, il trattamento in posizione iniziale di carico spesso è più utile di quello in posizione di riposo.
Tre semplici esercizi che possono proteggere il piede dalle torsioni
Rafforzamento - appoggio delle dita dei piedi
Attivate la vibrazione orizzontale sulla pedana vibrante Multiplate 3D e posizionatevi su di essa alla larghezza delle anche. Quindi, premere verso l'alto con i piedi in modo controllato fino a posizionarsi sulle punte dei piedi, quindi riportare lentamente i talloni sul pavimento. Ripetete l'esercizio per 15 volte.
Per migliorare questo esercizio, è possibile aumentare la velocità della vibrazione di un livello.
Mobilità - Bilanciere a piedi
Attivare la vibrazione orizzontale sulla pedana vibrante. Sedetevi in posizione eretta su una sedia e appoggiate i piedi sulla piastra vibrante in modo che le caviglie siano in asse verticale con le ginocchia. Quindi rimbalzare alternativamente sulle punte dei piedi e sui talloni. Ripetete il movimento per 15 volte.
È possibile eseguire questo esercizio anche a destra e a sinistra in parallelo. Se i piedi eseguono il movimento in direzione opposta, si esercita anche la coordinazione.
Stabilità - stativo a piede unico
La pedana vibrante oscilla nuovamente su un piano orizzontale. Mettetevi in piedi su una gamba sola con il ginocchio leggermente piegato e mantenete questa posizione per circa 30 secondi. Se l'esercizio risulta difficile, all'inizio aggrappatevi a un oggetto stabile. Ripetere l'esercizio 3 volte.
Con movimenti aggiuntivi, ad esempio con la gamba sollevata o con le braccia, si aumentano le richieste coordinative della gamba in modo più intenso, rendendo l'esercizio ancora più efficace. Questo esercizio è particolarmente importante dopo le lesioni ai legamenti dell'articolazione della caviglia, poiché non allena solo la forza, ma anche l'equilibrio e la coordinazione.
Link utili:
https://www.donnamoderna.com/benessere/fitness/esercizi-perfetti-migliorare-mobilita
https://www.amica.it/2023/05/12/come-avere-corpo-elastico-streching-yoga/
