Tout comme le nom du terme le suggère, c’est la capacité de l’individu de prendre soin et maintenir sa santé physique, mentale et émotionnelle. L'Organisation mondiale de la santé reconnaît ce terme et suggère que les individus, ainsi que les familles et les communautés, prennent des mesures pour s'occuper de leur propre bien-être.
Bien qu’il n’ait pas de consignes strictes pour promouvoir des habitudes saines, il est bien connu qu’elles devraient inclure une alimentation nutritive, suffisamment de sommeil, de l'exercice physique et une vie sociale épanouie.
Nous ne pouvons que se poser la question sur la dernière fois que nous avons fait quelque chose pour nous-mêmes afin de se sentir mieux. Il semble que le rythme déchaîné de la vie moderne ait eu raison de notre capacité à gérer les facteurs de stress au quotidien qui peuvent nuire à notre bien-être général.
Le fait de prendre soin de soi-même ne doit en aucun circonstance être confondu avec l’égoïsme. Prendre soin de soi-même devrait être une priorité car seulement les personnes dont la santé physique et émotionnelle est bien soignée peuvent être productives et s’occuper des autres. Le temps est donc venu de s'adonner à de petits rituels et de faire une pause pour se détendre.
Quelques idées pour mieux prendre soin de soi
Rappelez-vous qu'il n'y a pas une seule bonne ou meilleure façon de prendre soin de soi. Pour certains d’entre nous, prendre soin de soi veut dire aller se promener solo, tandis que pour d'autres, ce serait de s'asseoir dans le coin préféré pour prendre le café du matin et d'en apprécier chaque gorgée. La liste des activités visant le soulagement est infinie et dépend entièrement des besoins et des désirs actuels de chacun.e.
Jetons un coup d'œil à quelques idées de soins personnels pour une journée parfaite consacrée entièrement à vous.
Prenez l’air !
La nature est depuis toujours considérée comme la meilleure guérisseuse et ses dons ont un effet positif sur notre santé. Passer du temps dehors vous aidera à décompresser, vous remettre en bonne humeur et fortifier votre système immunitaire. En plus, se promener régulièrement vous permettra d’augmenter votre apport d’oxygène et d’améliorer votre mémoire et concentration. Bien que ce soit super divertissant de faire une rando ou du footing avec des amis, une promenade en solo a également des avantages. En vous promenant seul, vous déterminez vous-même le rythme, sans essayer de rattraper celui de quelqu'un d'autre. De même, vous pouvez choisir votre musique préférée et l’écouter tout au long du trajet. Si vous cherchez à vous soulager mentalement, ces promenades vous laisseront également de l’espace pour la méditation. De cette manière, vous pouvez prendre le temps de vous focaliser sur votre respiration, ce qui vous aidera à vous sentir plus calme et à entrer en contact avec votre propre corps.
Réduisez le temps passé devant l’écran
La plupart d’entre nous est connectée à la technologie 24 /7, que ce soit par notre propre choix ou à cause de notre travail. Dès le moment qu’on se réveille, on a tendance à chercher notre portable pour vérifier les textos et les mails ou jeter un coup d'œil aux dernières mises à jour sur les médias sociaux. Il est bien connu qu’on vit dans l’ère de la surcharge d’informations qui peut avoir un impact négatif sur notre cerveau comme suggéré par différentes recherches scientifiques. Les conséquences peuvent varier entre la fatigue, inefficacité, manque de concentration et on en passe et des meilleurs. Les gens deviennent facilement accros aux réseaux sociaux et il s’est avéré assez difficile de se défaire de cette habitude et de réduire le temps passé devant l’écran.
Tout d’abord, la création d'une zone tech-free à votre domicile est un début qui promet beaucoup. Par exemple, désignez votre chambre ou cuisine comme des espaces où vous n’allez pas utiliser votre portable, ni votre ordinateur. Ensuite, faites des pauses et laissez vos yeux se reposer des appareils numériques. Remplacez le temps passé devant le moniteur par d’autres activités telles que la lecture, yoga ou la préparation d’un plat équilibré.Régalez-vous d’un massage et plongez dans un sommeil réparateur.
Un des symptômes indiquant le stress prolongé est sans aucun doute le mal au cou accompagné de tensions. Cela n’impacte seulement votre corps, sinon vos émotions et même votre comportement. Alors, si les douleurs cervicales, les maux de tête ou les douleurs musculaires deviennent débilitants, vous devriez peut-être envisager de vous faire masser. Même s’il y a beaucoup de différents types de massage et le choix ne semble pas facile, le massage shiatsu s’est distingué comme le plus efficace. Ce type de massage va permettre à vos muscles de se détendre profondément, dynamiser l’ensemble de votre corps et booster votre système immunitaire. L'utilisation d'un masseur shiatsu électrique est un excellent moyen de soulager, voire réconforter vos muscles endoloris à tout moment, sans avoir à quitter votre domicile pour un rendez-vous de massage tant attendu.
Se faire masser pourrait également avoir le rôle crucial pour votre sommeil. Dormir suffisamment, ce qui selon certaines recherches sous-entend 7 à 9 heures par nuit va vous revitaliser, améliorer vos capacités cognitives, et vous rendre plus apte à surmonter les défis du quotidien. D’ailleurs, il est essentiel de choisir le bon oreiller, préférablement en fibres de bambou et d’une forme qui va assurer le support optimal pour votre cou et votre colonne vertébrale. L’oreiller devrait aussi soulager la pression sur votre cou et le bas de votre dos afin que vous vous reposiez proprement.
Nous vous conseillons de vous ressourcer avec un (ou plusieurs) massages rajeunissants à l'aide d'un dispositif électrique et enchaîner avec le sommeil réparateur sur un comfortable oreiller en bambou afin de bien prendre soin de vous-même et de votre santé.
Pensez à faire un plan self-care
Ces 2 dernières années, avec l'apparition des pandémies, les gens ont dû faire face à un certain nombre de défis : peur de la maladie, diminution des interactions sociales, adaptation au travail à domicile. Par conséquence, les gens se sentaient plus stressés, anxieux, même déprimés. Alors, la nécessité de prendre soin de soi et des autres est à ce moment plus important que jamais. Si vous êtes le genre de personne qui aime faire des plans pour l'année à venir, la mise en place d'un défi de 12 mois de soins personnels ne semble pas être une si mauvaise idée. Les possibilités sont innombrables, il faut juste que vous reteniez qu’il s’agit du temps que pour vous qu’il ne faut surtout pas en culpabiliser !
Pour celles et ceux qui veulent aller plus loin :
https://www.appytodo.com/prendre-soin-de-soi-quotidien/
