Nuestros tobillos están expuestos a un gran estrés todos los días. Incluso caminar ejerce presión sobre los tobillos.
Gracias al tobillo tenemos la posibilidad de movernos en absoluto. Todo el peso de nuestro cuerpo lo lleva la articulación del tobillo al estar de pie y caminar y, por lo tanto, es la articulación más cargada de nuestro cuerpo.
La parte superior de la articulación del tobillo es responsable de levantar y bajar el pie, mientras que la parte inferior de la articulación permite que el pie gire hacia adentro y hacia afuera.
Para las lesiones de tobillo en la fase aguda, el tratamiento juega un papel crucial en la prevención de síntomas como el dolor recurrente o la inestabilidad.
Además de las visitas periódicas al fisioterapeuta o al médico y de llevar un vendaje u órtesis en el tobillo, también deberías hacer ejercicios por tu cuenta todos los días.
Esto mejora su movilidad y fuerza muscular al mismo tiempo y, por lo tanto, puede estabilizar su tobillo.
Con un poco de práctica, puedes recuperar la fuerza en tus tobillos . Por esta razón, un programa de ejercicios para el tobillo es una adición sensata y significativa a la terapia, por ejemplo, para la artrosis de tobillo.
El movimiento suave y dirigido del tobillo puede apoyar el suministro de nutrientes al tejido del cartílago y la circulación sanguínea en los vasos.
Al mismo tiempo, se fortalecen los músculos alrededor de la articulación, lo que alivia la articulación y promete un alivio del dolor a largo plazo.
Si los ejercicios le causan dolor adicional, consulte con su médico si los ejercicios son adecuados para usted.
Por lo tanto, para poder moverse sin problemas, es importante fortalecer la articulación del tobillo . Si los síntomas en el pie solo aparecen bajo carga, el tratamiento en una posición inicial con soporte de peso a menudo ayuda más que en una posición sin carga.
Tres ejercicios simples que pueden proteger el pie de la torsión.
Fortalecimiento: ponerse de puntillas
Encienda la vibración horizontal en la plataforma vibratoria Multiplate 3D y colóquese sobre ella a la altura de las caderas. Luego empújese hacia arriba con los pies de manera controlada hasta que esté parado sobre las puntas de los dedos de los pies y luego lleve lentamente el talón al piso. Repite el ejercicio 15 veces.
Como un paso adelante de este ejercicio, puede aumentar la velocidad de la vibración en un nivel.
Agilidad - Balancín de pie
Encienda la vibración horizontal en la plataforma vibratoria . Siéntese derecho en una silla y coloque los pies en el
Placa vibratoria que tus tobillos están en un eje vertical debajo de tus rodillas. Luego balancearse alternativamente sobre los dedos de los pies y los talones. Repite el movimiento 15 veces.
También puedes hacer este ejercicio en el lado derecho e izquierdo al mismo tiempo. Si tus pies se mueven en la dirección opuesta, esto también entrena tu coordinación.
Estabilidad: soporte con una sola pierna
La plataforma vibratoria vuelve a vibrar en un plano horizontal. Párese sobre una pierna con la rodilla ligeramente doblada y mantenga esta posición durante unos 30 segundos.
Si el ejercicio le resulta difícil, agárrese de un objeto estable al principio. Repite el ejercicio 3 veces.
Con movimientos adicionales, por ejemplo, con la pierna o los brazos elevados, aumenta las demandas de coordinación en la pierna con mayor intensidad, lo que hace que el ejercicio sea aún más efectivo. Este ejercicio es particularmente importante después de las lesiones de ligamentos en el tobillo, ya que no solo entrena la fuerza sino también el equilibrio y la coordinación.
