¿Qué significa autocuidado? Como su nombre indica, es la capacidad de un individuo para cuidar y mantener su propia salud física, mental y emocional. La Organización Mundial de la Salud reconoce esta noción y sugiere que las personas, así como las familias y las comunidades, deben tomar medidas para velar por su propio bienestar. Si bien no existen pautas estrictas para promover hábitos saludables, se sabe que deben incluir alimentación nutritiva, sueño adecuado, actividad física y socialización.
No podemos evitar preguntarnos cuándo fue la última vez que hicimos algo para sentirnos mejor. Parece que el ajetreo y el bullicio de la vida moderna ha afectado gravemente nuestra capacidad para lidiar con los factores estresantes diarios que pueden afectar negativamente nuestro bienestar general.
En ningún caso se debe confundir el autocuidado con el egoísmo. La preocupación por la propia salud debe ser una prioridad, porque sólo una persona sana física y mentalmente puede ser productiva y también ayudar a los demás. Ha llegado el momento de disfrutar de pequeños rituales y permitirse un tiempo para relajarse y descansar.
ideas de cuidado personal
Recuerde que no existe una manera correcta o mejor de cuidarse. Para algunos significa salir a caminar sin su teléfono, mientras que para otros significa sentarse a tomar un café por la mañana y saborear cada sorbo. La lista de actividades relajantes es interminable y depende completamente de las necesidades y deseos actuales de la persona.
Ahora veamos algunas ideas para un día perfecto dedicado a ti.
Sal a caminar solo
Paseo
La naturaleza tiene poderes curativos que tienen un efecto positivo en tu salud. Pasar tiempo al aire libre puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y estimular el sistema inmunológico. Además, las caminatas regulares aumentan el consumo de oxígeno, mejoran la memoria y la concentración. Si bien pasar tiempo en la naturaleza con amigos es muy divertido, salir a caminar solo también puede ser beneficioso. De esta manera, puede marcar su propio ritmo sin tratar de alcanzar a otra persona. Además, puedes elegir tu música favorita para escuchar mientras caminas. Si está buscando aliviar el estrés, las caminatas en solitario pueden brindarle espacio para la automediación. Esto te permite tomarte un tiempo para concentrarte en tu respiración, lo que te ayuda a sentirte más tranquilo y más en contacto con tu propio cuerpo.
reducir el tiempo de pantalla
La mayoría de nosotros estamos conectados a la tecnología las 24 horas del día, los 7 días de la semana, ya sea por elección o por motivos profesionales. Desde el momento en que nos despertamos, generalmente buscamos nuestros dispositivos para leer textos, leer correos electrónicos o simplemente mirar las últimas publicaciones en las redes sociales. Es bien sabido que vivimos en la era de la sobrecarga de información, lo que, según estudios científicos, puede tener un impacto negativo en nuestro cerebro. Algunas de las consecuencias son fatiga, ineficiencia, falta de concentración, solo por mencionar algunas. Las personas se vuelven adictas fácilmente a las redes sociales, y romper este hábito y reducir el tiempo frente a la pantalla puede ser un desafío.
En primer lugar, crear un espacio libre de tecnología en tu hogar parece un buen comienzo. Por ejemplo, configure su dormitorio o cocina como lugares donde no use sus teléfonos o computadoras portátiles.
En segundo lugar, dale a tus ojos un descanso de los dispositivos digitales. Cambia el tiempo frente a la pantalla por otras actividades, p. B. leer un libro, preparar una comida, hacer yoga, etc.
Déjate masajear y sumérgete en un sueño reparador un regalo de autocuidado
Uno de los síntomas del estrés prolongado es definitivamente el dolor y la tensión en el cuello. Afecta no solo a tu cuerpo, sino también a tus sentimientos e incluso a tu comportamiento. Entonces, cuando un dolor de cuello, dolor de cabeza o dolores musculares se vuelve debilitante, es posible que desee considerar un masaje. Aunque hay muchos tipos de masaje para elegir, el masaje Shiatsu destaca sobre el resto. Puede proporcionar una relajación muscular profunda, energizar todo el cuerpo y estimular el sistema inmunológico. Usar un masajeador eléctrico es una excelente manera de aliviar la tensión muscular siempre que lo necesite, sin tener que salir de su casa para una cita de masaje tan esperada.
Además, un masaje puede ser la clave para un sueño reparador. Dormir lo suficiente, que según algunos estudios oscila entre 7 y 9 horas, lo mantendrá fresco, mejorará su memoria y aumentará su productividad. Además, es importante elegir la almohada de bambú adecuada que le brinde a su cuello y columna el soporte adecuado y alivie la presión en su cuello y espalda baja.
Piensa en crear el plan de autocuidado
Con el estallido de la pandemia en los últimos 2 años, las personas han tenido que enfrentar una serie de desafíos: miedo a la enfermedad, menos interacciones sociales, adaptación al trabajo desde casa. Como resultado, las personas se sintieron más estresadas, ansiosas o incluso deprimidas. Por lo tanto, cuidar bien de sí mismo y de los demás nunca ha sido más importante. Si eres el tipo de persona a la que le gusta hacer planes para el próximo año, crear un desafío de día de autocuidado de 12 meses puede no sonar tan mal después de todo. Las posibilidades son infinitas, ¡solo recuerda que este es solo tu momento!
Fuentes:
https://www.resilienz-akademie.com/ selbstfuersorge/ https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbesucht/achtlichkeit/ selbstfuersorge-tipps-fuer-mehr-self-confidence/#:~:text=The%20principle%20Self-care%20means%20in,and%20aument%20%20energy %20.
