Wenn Sie jemals starke Muskelschmerzen hatten, egal ob durch Überanstrengung, schlechte Körperhaltung, Verletzungen oder sogar Stress, wissen Sie, dass dies Ihren Alltag erschweren kann. Chronische Muskelschmerzen und Verspannungen können die Lebensqualität langfristig beeinträchtigen, insbesondere Ihre Fähigkeit zu arbeiten, Sport zu treiben und aktiv mit Menschen umzugehen. Regelmäßige Schmerzen und Verspannungen können auch zu Depressionen und Angstzuständen führen. Experten sind sich einig, dass Muskelschmerzen eine entzündliche Erkrankung des Weichgewebes sind, die einen Muskel oder eine ganze Muskelgruppe betreffen kann. Sie ist durch empfindliche Triggerpunkte oder wunde Stellen gekennzeichnet, die sich schmerzhaft und steif anfühlen. Obwohl dieser Zustand mit verschiedenen entzündungshemmenden Medikamenten behandelt werden kann, gibt es auch alternative Therapien, die, wenn keine Kontraindikationen vorliegen, angewendet werden können, um den Muskelkater schrittweise zu reduzieren. Hier kommt Wärme- und Kältetherapie ins Spiel.
Wie funktioniert die Wärme- und Kältetherapie?
Thermotherapie oder Wärmetherapie beinhaltet in den meisten Fällen die Verwendung von heißem Wasser/Bad/Dusche, heißen Packungen, Heizkissen oder heißen Steinen (in Kombination mit Massage) zur Behandlung chronischer Muskelschmerzen, insbesondere Nacken-, Schulter- und Kreuzschmerzen. Wärme kann die Durchblutung steigern und das Muskelgewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen, um steife Muskeln effektiv zu entspannen und den Heilungsprozess zu beschleunigen.
Kryotherapie oder Kältetherapie ist eine Methode in der Medizin, bei der Kältekompressen, Eisbeutel, Kaltwasserimmersion oder Eiswürfel zur Linderung akuter Schmerzen eingesetzt werden. Kälte kann die Durchblutung verringern und wird hauptsächlich verwendet, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Darüber hinaus gibt es Studien, die zeigen, dass die Ganzkörper-Kryotherapie die Schmerzen bei Patienten mit Fibromyalgie, rheumatoider Arthritis und Oseoarthritis deutlich lindern kann. Viele berühmte Sportler, darunter Cristiano Ronaldo und Usain Bolt, verwenden Kryotherapie, um sich von sportbedingten Verletzungen zu erholen.
Vorteile der Kryotherapie und Thermotherapie
Beide Methoden werden zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt.
Vorteile von Kryotherapie:
- Verringert die Durchblutung und den Gewebestoffwechsel
- Reduziert Rötungen, Schwellungen, Entzündungen
- Entlastet feste Knoten, Krämpfe und Muskelkater
- Beschleunigt die Muskelregeneration
- Nach dem Training – Erste Hilfe bei unmittelbaren Verletzungen,
- lindert Schmerzen nach dem Training (24 bis 48 Stunden nach der Verletzung)
- Kalte Kompresse zur Beseitigung von Tränensäcken
Vorteile von Thermotherapie:
- Erhöht die Durchblutung und Gewebetemperatur
- Lindert Muskelkrämpfe und Verspannungen, verbessert die Bewegungsfreiheit, erhöht die Elastizität des Bindegewebes
- Lindert feste Knoten, Krämpfe und Muskelschmerzen
- Wärmt die Muskeln vor dem Training auf
- Heiße Kompresse zur Linderung von Nebenhöhlenschmerzen
Bei der Behandlung von Verletzungen, Muskelzerrungen und Verstauchungen besteht der Unterschied zwischen den beiden darin, dass die Kältetherapie angewendet werden sollte, sobald die Verletzung auftritt, während die Wärmetherapie angewendet wird, nachdem die Entzündung abgeklungen ist.
Abwechselnde Wärme und Kälte
Die abwechselnde Wärme- und Kältetherapie, auch als Kontrasttherapie bezeichnet, impliziert den Wechsel zwischen Wärme und Kälte, um verzögert einsetzenden Muskelkater zu lindern, also Schmerzen, die Sie nach anstrengenden Trainingseinheiten verspüren. 24-Stunden-Kaltwasserimmersion und Wärmepackungstherapie haben sich als schmerzlindernd erwiesen, wenn sie 1 Stunde nach intensiver körperlicher Betätigung angewendet werden.
Eine klinische Studie zeigt, dass die Kombinationstherapie aus Wärme und Kälte eine wirkungsvolle Methode zur Linderung chronischer Rückenschmerzen ist, weist jedoch darauf hin, dass ihre übermäßige Anwendung Hautschäden verursachen kann und daher vorsichtig angewendet werden sollte. Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass die Kontrastwassertherapie und kalte/warme Packungen eine häufig verwendete Technik zur Förderung der Erholung nach dem Training sind.
Eine abwechselnde Wärme- und Kältetherapie kann bei Ischiaspatienten sofortige Linderung verschaffen. Kälte kann helfen, Entzündungen zu verringern, während Wärme die Durchblutung des schmerzenden Bereichs anregt, was die Heilung beschleunigt. Die Kontrastmitteltherapie hilft auch bei der Linderung schmerzhafter Muskelkrämpfe, die häufig mit Ischias einhergehen.
Nebenwirkungen
Eine lange Einwirkung von Hitze und Kälte kann ebenfalls negative Auswirkungen haben, daher sollten Sie sicherstellen, dass Sie sie nur für den empfohlenen Zeitraum und mit Vorsicht anwenden. Schlafen Sie niemals ein, wenn Sie Wärme- oder Kältetherapie verwenden. Es gibt bestimmte Kontraindikationen für die Verwendung von Wärme und Kälte:
- Die Wärme- und Kältetherapie sollte nicht bei Menschen mit Diabetes, Dermatitis, Gefäßerkrankungen, Herzerkrankungen, tiefer Venenthrombose oder Multipler Sklerose angewendet werden (außer unter ärztlicher Aufsicht).
- Wenn Sie schwanger sind oder an Bluthochdruck leiden, fragen Sie immer Ihren Arzt um Rat.
- Bei Hautinfektionen oder Dermatitis.
- Menschen mit schlechter Durchblutung.
- Personen, die nicht hitze- und kälteempfindlich sind, sollten keine der beiden Therapien anwenden, da dies zu Hautverbrennungen oder -Schäden führen kann.
- Beide Therapien sollten nicht auf offene Wunden angewendet werden.
Wie kann eine Wärme/Kälte Muskeltherapie zu Hause durchführt werden
Es wäre wirklich praktisch, wenn wir Eisbeutel und Heizkissen durch ein tragbares Gerät ersetzen könnten, das sowohl Wärme als auch Kälte liefern kann, um Muskelermüdung zu lindern und das Sie einfach zu Hause verwenden oder in Ihre Sporttasche packen können. Mit dieser Idee im Hinterkopf hat Donnerberg ein neues Produkt auf den Markt gebracht – eine Massagepistole mit kalt/warm Aufsatz. Der Aufsatz kann separat oder in Kombination mit Massage verwendet werden. Er schaltet sich nach 10 Minuten Dauerbetrieb automatisch ab, sodass Sie sich keine Sorgen machen, dass es zu Hautverbrennungen oder Beschädigungen kommt. Es gibt zwei Wärmestufen, die Sie je nach Bedarf und Vorliebe einstellen können. Darüber hinaus können Sie auch per Knopfdruck zwischen den beiden Modi wechseln. Die Massagepistole kann Temperaturen von 16 °C bis 48 °C erreichen. Sie ist ideal zur sofortigen Muskelentspannung, bei Sportverletzungen und zur gezielten Schmerzlinderung.
Quellen:
https://www.karger.com/Article/Fulltext/442009
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